Cột sống là một cấu trúc phức tạp bao gồm cơ, dây chằng, gân và xương. Nó được thiết kế để di chuyển từ bên này sang bên kia và từ trước ra sau, cũng như mang theo phần lớn trọng lượng của cơ thể. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải giữ cho tất cả các bộ phận của nó hoạt động tốt.

Các bài tập kéo giãn thường xuyên giúp giữ cho cơ và dây chằng linh hoạt. Chúng cũng có thể làm giảm căng thẳng cho khớp và cải thiện lưu lượng máu và chất dinh dưỡng khắp cơ thể. Nếu không có nó, cứng khớp, hạn chế vận động và đau có thể xảy ra hoặc tăng lên.

Kéo căng cơ cũng là một cách quan trọng để chuẩn bị cơ cho các hoạt động mạnh mẽ như thể dục nhịp điệu hoặc chơi một môn thể thao. Đó là lý do tại sao các bài tập kéo căng cơ cũng nên được thực hiện trước và sau khi tập luyện để ngăn ngừa căng cơ, đau nhức và tránh chấn thương.

Thường xuyên kéo căng các cơ, gân và dây chằng hỗ trợ cột sống là yếu tố quan trọng của tất cả các chương trình tập luyện lưng. Các động tác kéo giãn được thiết kế để giảm đau cổ và lưng có thể được bác sĩ, chuyên gia vật lý trị liệu hoặc chuyên gia về cột sống chỉ định.

Lợi ích của việc căng cơ bao gồm

• Giảm căng cơ hỗ trợ cột sống; Sự căng thẳng ở các cơ này có thể làm cơn đau trở nên trầm trọng hơn do bất kỳ tình trạng đau lưng nào
• Cải thiện phạm vi chuyển động và tính di động tổng thể
• Giảm nguy cơ tàn tật do đau lưng

Cơn đau kéo dài hơn 3 tháng (đau mãn tính) có thể cần hàng tuần hoặc hàng tháng kéo giãn cơ thường xuyên để giảm đau thành công. Các động tác kéo giãn có thể được đưa vào như một phần của chương trình vật lý trị liệu và / hoặc được khuyến nghị thực hiện tại nhà hàng ngày.

Những lưu ý cho các bài tập kéo giãn cột sống lưng

Hãy ghi nhớ những điều sau đây có thể giúp kéo căng cơ một cách hiệu quả mà không bị thương:

• Mặc quần áo thoải mái không bó buộc hoặc hạn chế các cử động
• Bắt đầu từ cổ và tập từng nhóm cơ xuống cơ thể. Điều này cho phép bạn sử dụng các cơ đã được kéo căng khi bạn di chuyển
• Không ép cơ thể vào những vị trí khó hoặc đau — việc kéo căng phải không gây đau
• Di chuyển chậm và tránh giật, có thể gây căng cơ
• Trải dài trên một bề mặt phẳng, sạch, đủ rộng để di chuyển tự do
• Đừng nín thở. Hít vào sâu trước mỗi lần kéo căng và thở ra trong khi kéo căng.
• Kéo giãn trong một khoảng thời gian như nhau trên mỗi bộ phận của cơ thể. Một tập hợp từ 3 đến 5 lần kéo căng thường là đủ. Khi tính linh hoạt của bạn tăng lên, bạn có thể muốn tăng số lần lặp lại.
• Lặp lại động tác kéo giãn từ 2 đến 5 lần — một cơ thường đạt độ giãn tối đa sau khoảng 4 lần lặp lại
• Kéo căng một bên của cơ thể tại một thời điểm. Luân phiên các nhóm cơ và các bên.